Już samo prawo ewolucji pokazuje nam, że słabi nie przetrwają. Choć czasy się zmieniły, dzięki czemu nie jesteśmy zmuszeni już ścigać się z gepardami po sawannie, a częstotliwość potyczek z dzikimi zwierzętami zmalała do poziomu gry reprezentacji Polski w piłce nożnej inteligencji naszych polityków, to siła jaką jesteśmy w stanie wygenerować wciąż ma kluczowe znaczenie w naszym życiu.
Czym jest siła?
Siła, to najprościej ujmując zdolność do pokonywania oporu. Istnieją jej jednak różne rodzaje, m. in.:
- siła maksymalna, czyli zdolność do pokonania maksymalnego oporu,
- siła relatywna, czyli stosunek generowanej siły w stosunku do masy ciała,
- siła eksplozywna, czyli umiejętność do generowania maksymalnej siły w jak najkrótszym czasie,
- wytrzymałość siłowa, czyli zdolność do utrzymania określonej intensywności do odmowy.
Każda z nich ma swoje znaczenie w różnych dyscyplinach sportu, np. u trójboistów znaczenie ma przede wszystkim zdolność generowania siły maksymalnej, a warunkiem wysokiej dyspozycji piłkarzy będzie odpowiedni poziom siły relatywnej i eksplozywnej. Nie ma sportowca, który nie zyskałby na zwiększeniu swojej siły.
Trening siły
Siła, to zdolność, a więc jesteśmy w stanie ją kształtować. Metod jest wiele: ciężkoatletyczna, dynamicznych spięć, powtórzeniowa, izometryczna oraz wiele innych. W zależności od dyscypliny sportowej, którą uprawiamy oraz innym czynnikom (np. pozycja na boisku, limity wagowe) dobieramy odpowiednie metody i narzędzia. Aby wykorzystywać w pełni potencjał naszych mięśni, w treningu poprawiającym siłę, zależy nam głównie na bodźcowaniu układu nerwowego i poprawie synchronizacji jednostek motorycznych we włóknach mięśniowych. Przy programowaniu obciążeń należy mieć na uwadze, że trening siły, to przemyślany i długotrwały proces, bardziej przypominający maraton, aniżeli sprint.
Znaczenie siły w sporcie
Siła jest bazą innych zdolności motorycznych. Dlaczego? W jaki sposób chcesz kształtować szybkość, jeśli nie jesteś w stanie w ogóle pokonać oporu? Jak poprawisz wytrzymałość, skoro zamiast 20 powtórzeń, jesteś w stanie wykonać tylko 5? Wysoki poziom siły jest kluczowy dla poprawy wyników sportowych. Opinie, które przez wiele lat krążyły w świecie sportu, że trening siły sprawia, iż stajemy się klockowaci - wolni i z małym zakresem ruchu, to bujda. Odpowiednio prowadzony trening z ćwiczeniami w pełnym zakresie ruchu, będzie zwiększać naszą mobilność i dynamikę.
Znaczenie siły w życiu codziennym
Co jeśli nie jesteśmy sportowcami? Czy mamy korzyści z wyższego poziomu siły w życiu codziennym? Wręcz ogromne. Kształtując siłę używamy dużych obciążeń, co zwiększa gęstość kości, to raz. Dwa, wysoki poziom siły będzie katalizatorem dla organizmu do podtrzymywania dużej ilości mięśni - w szczególności szybkokurczliwych, czyli gwarantujących szybszą przemianę materii i ładniejszą sylwetkę. Trzy, sam wysoki poziom siły mięśni będzie pomocny w utrzymywaniu odpowiedniej postawy ciała, a także zabezpieczy nas przed doskwierającymi coraz większej liczbie ludzi bólom w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
Poziom siły
Chcąc cieszyć się zdrowiem przez długi czas, powinniśmy dysponować dobrym poziomem siły. Jaka to wartość? Opierając się na ćwiczeniach trójboju siłowego, liczby powinny wyglądać następująco:
- wyciskanie na ławce płaskiej = 1,25 x masa ciała (czyli, jeśli ważymy 80 kg, to 80 x 1,25 = 100 kg)
- przysiad ze sztangą z tyłu = 1,5 x masa ciała (80 x 1,5 = 120 kg)
- martwy ciąg = 2 x masa ciała (80 x 2 = 160 kg)
U kobiet wartości wyglądają trochę inaczej ze względu na to, iż płeć piękna dysponuje mniejszą ilością włókien szybkokurczliwych. W przypadku kobiet dobry poziom siły, to:
- wyciskanie na ławce płaskiej = 0,5 x masa ciała
- przysiad ze sztangą z tyłu = 1 x masa ciała
- martwy ciąg = 1,5 x masa ciała
Wymogi w sporcie są dużo wyższe i tak na przykład piłkarze nożni powinni być w stanie podnieść
w przysiadzie przynajmniej dwukrotność swojej wagi.
w przysiadzie przynajmniej dwukrotność swojej wagi.
Nie warto być słabym
Ciężko znaleźć jakiekolwiek argumenty za tym, aby treningu siły nie stosować. Badania wskazują na korelację pomiędzy siłą nóg, a długością życia. Sam guru treningu siłowego, Mark Rippetoe stwierdził: “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general”. Wniosek może być tylko jeden: życie jest za krótkie na bycie słabym. SIŁA!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz